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春节假期已经结束，厦门疾控提醒市民，每个人都是自己健康的第一责任人，要坚持做好个人防护，科学佩戴口罩，这份“上班上学健康指南”请收下。

1.做好健康监测。关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的人员更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳、乏力等症状，正确佩戴医用口罩前往就近医疗机构的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史等情况，便于及时排查。

2.做好个人防护。假期结束，要继续保持科学佩戴口罩、勤洗手、多通风、用公筷等良好习惯。

3. 及时调节生活方式及合理安排作息时间。早睡早起，保证充足睡眠，保证节后工作学习精力充沛，注意饮食卫生，调整饮食习惯和均衡膳食。

4.适度运动。节后做好运动计划，适度增加运动，保持充沛体力，但要避免过度运动及过度疲劳，且选择家中或室外空旷的地方进行锻炼。

5.注意情绪变化。在开工前，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

6.饮食调节也重要。注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

（厦门日报记者 陈莼）